sexta-feira, 2 de agosto de 2013

4 Suplementos que garantem o máximo de Massa Muscular.

suplementos-massa-muscular

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Suplementos nunca irão substituir uma nutrição adequada, mas eles podem ajudá-lo a conseguir ótimos resultados mais rápidoS! Suplementos complementam a sua dieta e ajudam a cobrir possíveis faltas de nutrientes, garantindo que seu corpo tem o que precisa para o máximo desempenho. Não importa quais os seus objetivos com o treino de musculação, os suplementos certos pode ajudar a melhorar a sua saúde, performance e forma física.


Claro, você deve sempre saber o que você coloca em seu corpo. Em outras palavras, não use qualquer coisa, principalmente algo que você não entende. Supondo que você já usa um multivitamínico, estas quatros dicas vão ajudá-lo a construir uma base sobre suplementos!


Para que seu organismo mantenha ou acelere o crescimento dos músculos é muito útil suprir o corpo com adequada quantidade de proteínas cinco a sete vezes por dia. O primeiro passo e mais óbvio para a obtenção de quantidade suficiente de proteína diariamente é através dos alimentos – de preferência por meio de fontes animais, proteínas completas. Comer a cada 2-3 horas não é possível para algumas pessoas, enquanto outros simplesmente não querem comer, com esta freqüência. Então é aqui que os suplementos proteicos entram, tornando fácil tornando fácil atingir as metas diárias de proteínas. Se você realmente quer crescer rápido a sua massa corporal, aumentar a proteína através dos suplementos hipercalóricos ou da proteína em pó é necessário. Os suplementos mais comuns a base de proteínas são:

Whey ProteinAlbumina (Proteína do Ovo)CaseínaProteína da Soja

A glutamina é um aminoácido encontrados nas proteínas. É o aminoácido mais abundante no músculo esquelético, e também desempenha um papel vital na saúde do sistema imunológico e do bem-estar de todo o corpo.


Em forma de suplemento, a glutamina pode trazer benefícios adicionais para ajudar a construir massa muscular.


Glutamina auxilia:

O crescimento muscularReduz o Catabolismo muscular A manter o sistema imunológico saudável

A glutamina é especialmente benéfica após os treinos, pois tem a capacidade de re-sintetizar o glicogênio muscular e os níveis de glutamina perdido durante o exercício. Se você tiver muito pouca glutamina em seu sistema, isso pode resultar em perda de massa muscular.


Ômega-3 é considerado um “ácido graxo essencial”, que significa que é  necessário para a saúde humana, mas não são feitas pelo corpo. Gorduras tipo Omega-3 são encontrados mais em peixes oleosos, ovos e carnes de animais silvestres (veados, alces, etc.) Omega-3  também está presente em castanhas, nozes e linhaça.


Suplementos de óleo de peixe são uma fonte de ômega-3 ideal. O óleo de peixe é um complemento indispensável, se você está tentando construir músculos , queimar gordura ou melhorar a saúde global.


Para a maioria da população, incluindo os atletas de elite e indivíduos não treinados, a suplementação de creatina possivelmente aumenta a massa livre de gordura e melhora o
desempenho anaeróbio e aeróbio. A creatina é um constituinte natural da carne, encontrados
principalmente em carnes vermelhas. A creatina é fabricada naturalmente no corpo a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Este processo ocorre nos rins, fígado e pâncreas.


A creatina pode aumentar a força máxima e produção de energia durante o exercício, o que lhe permite levantar mais pesado, mais tempo. Ele também atua como um “volumizador celular”, tornando os músculos mais cheios.


 Aproximadamente 95 por cento de creatina é armazenada no músculo esquelético, e os restantes cinco por cento no fígado, rins, cérebro e dos testículos.


Bom estes são considerados os melhores suplementos para que deseja aumentos rápidos de massa muscular. Lembrando que cada pessoa responde de forma diferente aos exercícios,dietas e suplementação. Ou seja; resultados variam e muito de pessoa para pessoa.


Boa sorte.


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Receitas para aumentar a massa muscular!

100 receitas para massa muscular

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Mesmo que você faça tudo direitinho e siga um programa de treinamento específico, se não seguir as regras básicas da nutrição, todo o seu esforço será em vão. Mesmo que você use os melhores suplementos do mercado, a sua gordura não irá desaparecer e o seu corpo não irá ganhar massa muscular enquanto você não fizer uma alimentação base correta.


Se você está interessado em perder gordura e ganhar massa muscular tão rápido quanto possível, no conforto de sua casa e usando refeições completas e nutritivas, que demoram pouco tempo para preparar e são “super saborosas”, então este artigo irá mudar sua vida…


Quer aprender como corrigir a sua alimentação? Continue lendo…


Veja se você está cometendo alguns desses erros:

Alimentação Monótona – Pouca variedade de alimentos nutritivos, em vez disso, as dietas são constituídas por calorias pobres, pouca proteína e poucas gorduras boas.Excesso de Alimentos Ruins – Isso é muito comum… pessoas que querem crescer, muitas vezes saem por aí comendo de tudo: massas, doces, refrigerantes, bolachas, frituras e etc. – achando que com isso irão ganhar massa magra de qualidade.Não Comer a Cada 3 Horas – Esse é um erro fatal: quem não come frequentemente ao longo do dia, terá a circulação de aminoácidos anabólicos (e outros nutrientes) prejudicada, retardando a formação de novos tecidos..Alimentação Incorreta Pré e Pós Treino – Se a alimentação pré e pós treino forem incorretas, a energia e força para o treino serão prejudicadas, assim como a recuperação muscular.Café da Manhã Deficiente – O café da manhã é essencial ao organismo para acelerar o metabolismo logo ao acordar e iniciar o processo de formação de tecidos, aceleração do metabolismo e bloqueio do catabolismo noturno.Baixa Ingestão de Líquidos – Um corpo desidratado não tem tanta energia para treinar, recuperar e/ou fazer reações químicas. Dica: alto consumo de água aumenta o volume dos músculos.

Um dos maiores problemas desta época é a falta de tempo e o aumento do estresse. Isso faz com que você não demore muito tempo até fazer a primeira refeição não saudável… e a partir daí é sempre a descer…


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Para fazer uma dieta saudável, você deve seguir esses princípios fundamentais:

Dieta Variada – A primeira regra para ter um ganho muscular otimizado e seco (sem gordura junto) é ter uma dieta saudável, variada, rica em proteínas e gorduras boas e de moderada a pobre em carboidratos.Rica em Proteínas – São essenciais ao ganho de massa muscular. Dependendo da fase de treinamento, você pode colocar até 40% do total das calorias na forma de proteínas. Mas isso é individual. É importante atentar ao consumo de proteínas magras, pois as proteínas gordurosas fazem mal à saúde, ao coração, aumentam o colesterol e acumulam muitas gorduras localizadas.Moderar os Carboidratos – Podem ser os vilões da dieta se você não souber os tipos que usar, as quantidades, os horários certos, etc. Prefira sempre os carboidratos de baixo índice glicêmico ao longo do dia, deixando os de alto índice glicêmico só após o treino. Sempre misture carboidratos com proteínas e gorduras boas nas refeições, nunca os consuma isoladamente.Só Gorduras Boas- As gorduras podem ser boas ou ruins. Gorduras ruins são aquelas que se acumulam como gordura localizada/abdominal e celulite, por exemplo: salgadinhos, bolachas, bolos e doces, carnes gordurosas, leite e/ou iogurtes integrais, queijos amarelos, frituras, pastéis, tortas, pizzas, etc.Gorduras boas são aquelas que nossa alimentação deve ter em altas quantidades pois fornecem energia, calorias para os músculos, aumentam a produção hormonal, aceleram a saciedade e deixam a dieta mais saborosa. O melhor de tudo: dificilmente acumulam como gordura corporal se forem consumidas corretamente em receitas e na dieta. São elas: azeite, oleaginosas, peixes, linhaça, abacate, açaí, etc.Outras Regras – Aumente o consumo de água, coma a cada 2-3 horas e mantenha a mesma dieta aos finais de semana

Se você está tentando ganhar massa muscular há algum tempo, o mais provável é já ter comprado vários suplementos para ajudar. Ficou satisfeito com os resultados?


Agora faça as contas. Eu estou vendo neste momento o preço médio de alguns suplementos:

Whey Protein Isolado = R$ 160,00Pré-Treino = R$ 130,0012 Barras de Protein Bar = R$ 50,00Creatina Grande = R$ 100,00Muscle Gainer Tamanho Grande = R$ 200,00

Só aqui estão R$640,00! E estes suplementos apenas lhe darão para algumas semanas. Depois vai precisar gastar tudo novamente…


E o pior de tudo é que os resultados continuarão sem aparecer. Sabe porquê? Porque sua alimentação base continua errada.


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Gratidão diminui o peso da ansiedade

Neste artigo vamos mostrar como controlar a ansiedade generalizada no trabalho, no amor, na gravidez, ansiedade de comer, etc., usando esta excelente ferramenta, a arte da gratidão.
Esta sensação pode ser muito frustrante, já que causa um medo de nunca mais se sentir normal novamente.


Esta sensação é comum e é principalmente causada pelo ciclo de pensamentos ansiosos.


Uma pessoa com pânico ou ansiedade generalizada passa a maior parte do dia “checando” sua mente.


Este termo é usado para apresentar como as pessoas com ansiedade estão constantemente monitorando sua mente e corpo.


“Estou me sentindo bem?” “Como está minha cabeça?”


Isso acontece porque a ansiedade tem um efeito poderoso sobre o corpo e a mente.


As pessoas dizem que podem lidar com as sensações corporais, mas é a mente que causa o maior estresse.


Parece que a ansiedade é uma nuvem densa que norteia sua mente.


Esta nuvem tira a alegria da sua vida e consegue fazer você se sentir excluído da sociedade.


E o que fazer para evaporar esta nuvem da sua mente?


Quando alguém está no meio de uma corrente de pensamentos ansiosos, a atividade mental constante causa um desequilíbrio onde todo seu foco vai para a ansiedade mental.


Uma poderosa maneira de driblar isso é mudar o foco da sua cabeça para seu coração.


Fazendo um simples deslocamento deliberado de atenção para seu coração, você verá que os pensamentos ansiosos se dissiparão mais facilmente e a nuvem mental irá evaporar gradualmente. Você pode fazer esta troca praticando a arte da gratidão.


Você sabia que já é cientificamente comprovado que a pratica freqüente da gratidão pode mudar dramaticamente as químicas do seu corpo, abrindo caminho para um corpo são e uma mente sã.


O Instituto do Coração Americano tem 15 anos de pesquisa cientifica provando que uma simples ferramenta como a arte da gratidão pode reduzir fortemente o estresse e melhorar o desempenho dos indivíduos e organizações.


Muitas das 500 maiores empresas do mundo estão começando a usar esta técnica para reduzir o estresse relacionado ao trabalho.


Vamos apresentar a técnica brevemente num exercício bem direto para você poder praticar agora mesmo.


Com este exercício você vai sentir uma leveza e um grande senso de perspectiva sobre qualquer problema que estiver lhe afetando.


A ativação das emoções do coração vai eliminar e sensação ruim que os pensamentos ansiosos criam.


É um exercício muito simples, mas ao mesmo tempo poderoso.


Faça-o em algum lugar onde você possa ficar sozinho.


Está pronto?


-Comece fechando os olhos e movendo sua atenção para a área


do coração.


-Imagine uma sensação calorosa que emana do centro do seu peito.


Se estiver sozinho, coloque sua mão direita no peito. Se estiver em lugares públicos, ao redor de pessoas, dirigindo, etc.. Simplesmente imagine sua mão direita descansando em cima do seu coração.


Imagine esta região se aquecendo por um ou dois minutos.


-Agora, Comece a focar em algo em sua vida que você sente um apreço sincero e especial.


Pode ser qualquer coisa, família, saúde, amigos, trabalho, o lar, um lindo dia, etc..


É importante focar em coisas que dêem um senso real de gratidão e apreciação. Se você realmente aprecia o que estiver pensando, irá sentir uma resposta imediata da região peitoral, como uma sensação calorosa ou um sorriso involuntário.


Não se preocupe se estiver pensando no cônjuge ou família e não sentir nada. Às vezes o sentimento surgirá se pensar em pessoas que estão sempre por perto ou em constante contato com você. Outras vezes poderá ser a gratidão por coisas simples como o ar fresco que você respira. Depende do temperamento que estiver no dia.


O sentimento que estamos tentando conseguir é a mudança positiva no seu estado emocional.


É melhor fazer este exercício sozinho porque você vai precisar ficar com este sentimento no maior tempo possível.


Quando achar que chegou o mais longe possível, abra os olhos.


Não existe tempo determinado para este exercício. Pode levar alguns minutos ou até meia hora. Isso vai estabelecer uma conexão entre corpo e mente, fazendo com que sua atenção saia dos pensamentos ansiosos.


Após algumas tentativas você poderá incorporar este exercício em sua rotina diária.


Faça isso no carro.


Faça isso sentado no seu escritório.


Faça isso antes de ir dormir.


Você tem que praticar com freqüência. Assim como um músculo, seu coração ficará mais acostumado com este estado e você será capaz de emanar os sentimentos em questão de segundos.


Com o tempo você poderá usar este exercício no meio de uma situação estressante. Você ficará surpreso com os resultados positivos em termos de níveis de estresse e mudança no relacionamento com outras pessoas.


Este simples exercício pode transformar completamente a forma como você interage com outras pessoas, seja no trabalho ou relacionamentos afetivos, especialmente quando há conflitos ou desentendimentos com outra pessoa. Experimente! Veja o que acontece!


Seja criativo e faça desse exercício um ritual diário. Com certeza vale a pena. A maioria das pessoas não tem a paciência ou tempo para fazer grandes mudanças no seu estilo de vida. Porém, esta técnica é facilmente aplicada e pode trazer melhoras incríveis na sua qualidade de vida.


Algumas destas informações formam uma pequena parte do Programa Sem Pânico. O curso completo para o tratamento completo da ansiedade você encontra aqui.


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Idosa de 75 anos é a culturista mais velha do mundo.

idosa-sarada-75-anos

idosa-sarada-75-anosA fisiculturista mais velha do mundo, segundo o Livro Guinness dos Recordes, Ernestine Shepherd insiste que “idade não é nada mas que um número”. “Miss Ernie”, como é conhecida no mundo do fisiculturismo competitivo, começou a competir com a tenra idade de 71. Ela diz que sua verdadeira vocação na vida no entanto, é ajudar os outros a seguir um estilo de vida mais saudável. A BBC falou com ela durante uma aula de ginástica em sua igreja na cidade dos EUA de Baltimore, Maryland, para descobrir por que ela começou a musculação e que os concorrentes dizem quando vêem que estão competindo contra uma avó. Confira vídeo:


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quinta-feira, 1 de agosto de 2013

5 Mitos que podem atrasar o aumento da massa muscular.

massa muscular definido

massa muscular definidoMito de Treinamento 1:


você precisa treinar seus músculos uma vez por semana


Realidade:  Cada pessoa desenvolve os músculos de forma única e própria. Ou seja embora haja uma tendencia de que menos é mais, muitas  pessoas seguem programas de treinamento onde se obtém melhores resultados com o treino de duas vezes por semana. A menos que você seja um fisiculturista altamente avançado, que vem treinando há cerca de 20 anos, que tem uma quantidade excepcional de massa muscular, que está levando a si mesmo aos seus limites, sendo extremamente duro em cada treino e movimentando quantidades excepcionais de peso, uma vez por semana de treino simplesmente não irá melhorar seus ganhos musculares .


Mito de Treinamento 2:


Você precisa de poucas repetições para o ganho muscular e Altas Repetições para definir


Realidade: Inicialmente, quando você começa um programa de treino faz grandes ganhos. Seu corpo vai se adaptar e crescer em resposta ao treinamento. Quando você tentar aumentar os ganhos, tentando aumentar o peso, inicialmente, isso funciona, mas eventualmente você vai chegar o temido platô (limite, estagnação) e a uma boa maneira de superar isso é …. é diminuir o peso, aumentar as repetições e diminuir o descanso entre as séries, a fim de chocar o corpo.
Além disso, a dieta é a principal responsável por colocar o corpo em um estado de queima de gordura!


Mito de Treinamento 3:


Você precisa manter Baixo Volume  de Treinamento para evitar overtraining


Realidade: Há muitos que afirmam que mesmo treinando até a falha (o ponto onde outra repetição não é possível), você vai entrar em overtraining (excesso de treino). Mas para crescer os músculos você tem que treinar duro! Caso contrário, haverá nenhum estímulo para crescer. A chave é seguir um programa de treino que force o corpo, mas permita que ele se recupere. Um bom truque é treinar o seu corpo para a beira de overtraining por 3 semanas (via maior volume, maior repetição, pouco descanso entre as series), e então você vai compensar mudando para 3 semanas de treino de menor repetição, pesos mais pesados ??e mais descanso entre as séries. Esta estratégia de periodização é uma das chaves para ganhos contínuos em tamanho e força muscular.


Mito de Treinamento 4:


o crescimento do músculo leva anos para acontecer


Realidade: Para um campeonato de musculação leva anos, mas em si o crescimento muscular pode acontecer a um ritmo muito acelerado através da utilização do programa de treinamento periodizado corretamente combinado com a alimentação.


Mito de Treinamento 5:


Você precisa de uma academia altamente equipada fim de obter resultados


Realidade: Um bom conjunto de halteres é tudo que você precisa principalmente no inicio da prática. Acrescente a isso um bom banco ajustável e você pode fazer uma variedade de exercícios em casa. Os halteres e exercícios com o próprio corpo (como flexões, por exemplo) são os exercícios muito eficazes, devido à quantidade de fibras musculares que precisam de ser ativadas, a fim de realizar estes movimentos. Máquinas de exercícios, por outro lado não chegam perto da quantidade de fibras musculares que são recrutadas pelos pesos livres. Assim, não se engane. Você pode obter o corpo que você quer em casa.
Só tome os devidos cuidados e treine duro!


ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!


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Anvisa Proíbe a venda do suplemento OxyElite Pro.

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A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), em informe publicado na última terça-feira, suspendeu a distribuição, divulgação, comércio e uso do Oxielite Pro, com medida válida em todo país.
Oxyelite Pro é um suplemento alimentar da categoria termogênico (fatburner), produzido nos EUA pela empresa Americana USP Labs (a mesma que produz o famoso Jack3d). Como termogênico ele é um suplemento que acelera o metabolismo e com isso favorece a queima de gordura estocada. Já foi considerado um dos melhores suplementos para definir os músculos nos EUA.
A Anvisa informou que o produto contém a substância dimethylamylamine (DMAA) na composição. DMAA é um estimulante usado, principalmente, no auxílio ao emagrecimento, aumento do rendimento atlético. Essa substância, que tem efeitos estimulantes sobre o sistema nervoso central, pode causar dependência, além de outros efeitos adversos, como insuficiência renal, falência do fígado e alterações cardíacas, e pode levar à morte. No Brasil, o comércio de suplementos alimentares com DMAA é proibido.
Porém a regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa.


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Creatina de 300 gramas a menos de R$ 10,00.

Creatina-Ethika

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Atenção pessoal esta é uma oferta de 24 horas do site SaúdeJá com preços extremamente baixos de suplementos para quem precisa de mais força, tamanho e energia. Entre estes suplementos em oferta esta a creatina da ethika de 300 gramas no valor de R$ 9,90. Para quem não sabe; as principais funções da Creatina são: regeneração de fontes energéticas (ATP) e síntese proteica, que resultam em melhora da força e potência muscular, hipertrofia e ganho de massa magra. Além da creatina em oferta tem vários outros suplementos tasi como: hipércaloricos, Glutamina, BCAA, Whey Protein  e outros.


Mas corram que esta promoção é valida para hoje: 27/06/2012. Clique aqui para ir as ofertas.


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